1. daj około 2 g białka na kg 2. dawaj całe jajka 3.nie masz prawie tłuszczu, zwiększ do 1 g na kg 4. brakuje w wielu posiłkach pełnowartościowego białka 5. za wędliny daj samemu przygotowane mięso
2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]
Zgodnie z radą Konia zaczynam od 2500 kcl/doba i 150g węglowodanów/doba, zatam: 150g W x 4 = 600 kcl 2500 – 600 = 1900 – tyle kalorii pozostaje mi do podziału na białka i tłuszcze. Podzielę to tak: w związku z tym, że wystarcz 1g tłuszczu/1kg masy ciała to: 110 x 9 = 990 kcl tłuszczu wynika z tego, że zostaje nam 910 kcl na białka zatem: 910/4 [...]
[...] jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć. Ruda, ona z racji kontuzji nie cwiczy obecnie, nie potrzebuje wiecej bialka niz 2x na kg ciala (zreszta 120, a 130, zadna roznica, nie ma sensu o to sie spierac). ale wedlug mnie dajesz jej za duzo wegli. 100g w DNT i nie wiecej. 124g tluszczu [...]
Do Slayer of . Czy ja cos takiego napisalem ze dextro na noc ? A co masz do twarogu 400 g przed snem :> Jestem ektomorikiem zaznaczam . A proporcje 35 g białka + 65 g dextro :> po treningu no i na noc z 30 g białka . Nie umiesz czytac widocznie . Sorki ale tu jest napisane ze 35 białka + 65 dextro po treningu .. a na noc 30 g białka . [...]
Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]
Wpisałam swój przykładowy jadłospis do kalkulatora na stronie ilewazy.pl i wyszło mi, że do tej pory zjadałam ok 3176 kcal, 384 g węgli, 130 g białka, 142 g tłuszczu i 59 g błonnika. Ze strony tej : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php , wynika, że dla osoby o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 [...]
Większość lubi czytać, chce wierzyć, że taki micromanaging naprawdę działa. Wypowiedz w stylu nic przez to nie zmienisz jest nie po ich myśli skoro szukają rozwiązań by poprawić rezultaty. Dlatego najczęściej uznają taką wypowiedz za mało profesjonalną/wartościową. Nonessential amino acids are not necessary to stimulate net muscle protein [...]
DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]
Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat najbliższy cel sportowy : Kończę redukcje ( 2 tyg. jeszcze ) Potem czysta masa kilka miesięcy. Priorytet : poprawa szerokości barków planowana dieta zgodna z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła [...]
wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]
Jedna porcja tej odżywki to 88 gram a w niej jest 50 g białka a ja to chciałem rozlozyc na 2 razy po 44 g czyli 25 g bialka. Wiec brać tylko te 44 g i dostarczać 25g białka? Będzie się to oplacać?
Witam, Ustawodawca nakłada na producentów pewne obostrzenia dotyczące znakowania preparatów wartością odżywczą. Dobrze wiemy że w aspekcie teoretycznym i praktycznym kreatyna nie jest białkiem. Wartość podana na etykiecie (6,4 g białka w 5 g produktu) pochodzi z wykonanej analizy laboratoryjnej. Analityczna metoda obliczania zawartości białka w [...]
Dodam tylko ze tak pisze w tym linku : Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c. A moja waga to 87kg to mi wychodzi 69.5g czy 139.2g a mi [...]
W skarpetkach siła ;p No dobra to zrobię lekko masę ;) Taka dieta bedzie dobra? W dni treningowe: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana [...]
Cholera, nie ma żółtej fasolki u mnie w sklepie.... Bez kolacji mam: 1576 kcal, 97 g białka, 73 g tłuszczu, 119 g węglowodanów Czyli brakuje mi ok. 224kcal, 3g białka i 11g węgli....f*** Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-23 18:11:59
1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]
[...] kcal 137 g białka 73 g tłuszczu 265 g węglowodanów ------------------------------------------------------------------------------------------------ jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey [...]
Kompleks grubasa - grubas bez kompleksu!!
